Veckans träning

Har kommit igång lite den här veckan med träningsprogrammet inför tjejmilen. Det är sååå kul! :) Imåndags sprang jag en "vanlig" runda på 8,4 km i skönt tempo, sen startade jag med programmet.

Onsdag:

Uppvärmning 21 min/3,5km
Koordinationslopp 3x50m
Kort intervall 3x4x50sek/3x4x200m
Nedvarvning: 12 min/2km

Grymt roligt träningspass. Mätte upp en sträcka på en rak cykelväg på eniro.se, på 200m och höll ett rätt jämnt tempo, 45-50 sek/intervall. Kändes helt ok, och jag är grymt nöjd med att jag höll ut alla 12 intervallerna :)

Söndag:

Långpass, lugn fart, 12 km, ca 72-72 min

Hade läst fel och blandat ihop med nästa söndagspass. Så det blev 13,4 km på 74 minuter. Kändes bra hela passet, men lite enformigt eftersom jag sprang i spåret hos mina föräldrar som är 2,4 km. Alltså jag ville ju det, eftersom det är lite nostalgi att springa där...så det var bra i alla fall. Fem varv + dit och hem. Tror att det är det längsta jag någonsin sprungit och jag kunde ändå öka lite på slutet och spurta. Nöjd med andra ord :D

Den här veckan är det backlöpning, kort intervall och 13 km på runt 80 min, som gäller.